實踐篇

不是馬拉松初哥的我選了初哥計劃。原因很簡單，這個計劃看來比較輕鬆。初哥計劃的預備期長，每星期只有三到四十公里。高級計劃一開始就是八十多公里，我知道自己沒有這個能耐。自己能否每星期跑六天也有保留。

我選了四小時半作為目標時間。以十公哩時間推算我的馬拉松完成時間大約是五小時十分。我的目標是重新回到四小時的時區，以四小時五十五分作為練習也可以，但那時對漢森馬拉松練習法有擔心，想增加安全系數。而且我覺得自己在有系統的練習下應該可以跑四小時半。

我高估了自己，訂了很高的目標。在預備期的時候，跑五公里Easy 也很難受，到第三公里時只想著放棄。第一次跑Speed，到第八次的時候已經失速撞牆，日後也從沒有跑足Speed 的課表。

進入強化期後，我完全跟不上課表，從來沒有一個星期可以跑到六天。跑三天可以，抽時間跑五天很勉強。跑完星期二和星期四的SOS，連腿也抬不起，結果星期五的Easy 就自動流失了。天氣太熱，很多練習都改在健身室進行，有違書中的提議，自己也覺得是事倍功半。每星期練習的規律性欠奉。每星期的總距離也不足夠。最多的一星期只有七十公里，也只有兩個星期做得到。因為有幾個颱風的關係，很多週日的長課都失了踪。無論多努力，最長的長課也只有二十二公里，而且只有一次。

總的來說，我的初哥計劃更似是一個有SOS (Substance of something) 的剛好完成計劃。

在十四星期的時候，不用回顧每週跑了多少距離，也知道大勢已去。練Tempo 時差不多十公里就開始失速，練Long 時在十六到十七公里也跟不上應有的步伐。我是在這個時候更改目標時間，決定以四小時五十分作為馬拉松完成時間，即每公里跑六分五十秒，其實是以Long 的速度作為正式比賽的Tempo。但是我沒有更改整個訓練計劃的練跑速度，反而用Long 的速度練Easy 。以速度換里數，成了漢森馬拉松訓練法的叛徒 (如果忘記了，漢森馬拉松訓練法強調不可跑太快，避免受傷)。

雖然練習不足，但是我感到自己的進步。最初練習Easy 時跑三公里就想著放棄，到後來跑了八公里也只想再跑下去。用Easy 的速度練習，由最初跑了兩公里心跳就衝到一百五十以上，到後來跑完整個Easy 的距離，心跳也不超過一百五十。

雖然跑不到Speed 的要求，但比以前練Interval 的感覺良好。很多書中都說練Interval 時用最快的速度跑，然後休息或慢跑相同時間。只是用盡全力跑幾次，立即油盡燈枯無力再跑，慢跑沒有好轉，休息也恢複不過來。用書中指定的速度跑，我可以多跑更多次，練了速度，也練到里數。

練習也加強了信心。偶然做到課表的要求，立即變得信心十足。狀態不足跑少了，心裡也會忐忑不安。

如果跑步是為了「見人，見天地，見眾生」，我見到自己的懦弱，只會選一些簡單的訓練，為自己逃避練習找尋藉口，現在厚顏無恥的教人跑馬拉松。以前說好了要在博客跟人分享，郤有一整年忘記更新。

練習哩數完全不足，比賽前的幾天所有練習缺課，然後出發去跑馬拉松了