個人化再個人化的漢森馬拉松練法

個人化是漢森馬拉松訓練法的其中一個特色。之前說的是練習速度的個人化，時序也可以做到個人化。

每週練習課表以週一開始，週日為止。以下是一星期的練習次序：Easy /Speed(或Strength) /Rest /Tempo /Easy /Easy /Long。

因為各種原因，業餘跑手不一可以在星期日練習長課。這個不要緊，課表容許參加者隨便調動時間。不論任何類型的練習也可以在一週裡調動，但仍然要維持三天Easy 和三天 Substance of something (SOS，即是Speed 或Strength，Tempo， Long)的練習。每週練習里數不可以更改。

書中另外提到練習次序更改要保留二個原則：

SOS 練習要放在每週的同一天，不可以這星期三練Speed，下星期又改到星期四練。每週的規律性最重要。

無論怎樣改變，Speed (或Strength) 和Tempo 中間必定是Rest 或 Easy。不可以把Speed 轉到星期三，星期四又繼續練Tempo。這是為了避免受傷，也讓身體恢複。

話雖如此，個人覺得課表的調動空間有限。最辛苦的不是練習Speed 和Tempo 的練習組合，而是Tempo 之後練Easy 的那天。雙腿酸軟得不想提起來。所以在原來的課表Tempo 之後是兩天的Easy，休息夠了，再來練習Long。如果以 Easy / Rest / Speed (或Strength)/ Easy /Tempo /Easy / Long 的次序練習，練Long 的那天我會舉手投降。要調動的話，我提議每天的練習要同步改動。