我是漢森馬拉松訓練法的門徒

我是漢森馬拉松訓練法的門徒。

2016 香港馬拉松 5小時16分，因為下雨，腳起了水泡。(很多人簡稱港馬為渣馬，但是香港馬拉松全名是渣打香港馬拉松。倫敦馬拉松全名是維珍倫敦馬拉松，大部份人卻不會簡稱維珍馬或維馬，實在不明白為甚麼港馬被人簡稱渣馬後，又投訴渣打騎劫了香港馬拉松)

2016 大阪馬拉松 5小時20分，因為陪朋友跑，中途又去了排廁所。

2016 神戶馬拉松5小時5分，因為在後段推算有可能剛好跑不進5小時，留下遺撼，未段放慢了腳步(不要問為甚麼相隔一個月又去了跑馬拉松)。

2017 倫敦馬拉松5小時09分鐘，因為中午天氣熱(四月倫敦天氣熱？)。

自從第四次馬拉松跑進四小時時區後，即使胡亂練習(說來慚愧，我從來沒有正式認真練習，以跑就對了作為宗旨)，練習不足，跑得不好，馬拉松也可以跑到破5的成績。

突然有一天發現自己年紀大了，練習一點也不順暢，胸口疼，大腿痛，成績滑落，一直在給自己藉口。面對自己的藉口，自己也開始覺得羞愧。

每年跑完六大，網上都有很多大名氣跑手分亨自己的經歷。在台灣運動筆記的網站讀著倫馬和波馬的網文，讀到許立杰寫自己波馬的故事。許立杰說自己以Hansons Marathon Training 漢森馬拉松訓練法練習，文中附上了他的練習課表。一星期跑六天？跟傳統的課表很不同。一星期跑三次easy？甚麼來的？每次只是跑十多公里？合我胃口。就跟這個課表練習。

許立杰有簡單的介紹，說差不多每天都跑，模擬比賽末段身心俱疲，每天都在比賽末段中練習。很有意思啊！我記起之前有前輩在Sportsnote說自己破4的故事，他說自己沒有故意執著的練破4，只在課表以外的日子輕鬆的跑，結果便破4了。這不就是陳立杰說的漢森馬拉松訓練法的變奏嗎？

我上網搜尋，發現amazon有一本關於Hansons Marathon Training的書。大部份人在書評中都讚輿有加，很多人都說少了受傷，跑得更快。網上的分享也不少，有一位叫running wife 的經過一次練習，跑快多於一小時。在網上可以找到整過漢森馬拉松訓練法的課表，但身為書院派的我，讀過書就等於跑快了，先讀先跑贏。背後的理念和原則比課表更重要。想不到原因不買這本書。

讀了這本書，大受啟發，甚至報了一個馬拉松來測驗書中的方法。

王冠翔完成了六大，在Sportsnote分享中引述電影一代宗師的對白形容跑步過程是為了「見自己，見天地，見眾生」。跑了十多年步，沒有驚天地泣鬼神的成績，跟人分享一下，算是「見眾生」也可以。

漢森馬拉松訓練法是漢森兄弟發展出來的訓練法，除了全馬，也有半馬和十公里的訓練法。書中掛頭牌的作者Luke Humphrey 是漢森兄弟的學生，退役後讀了運動科學的學位，連同師父寫了這本書。

現在出售的Hansons Marathon Training 是第二版，跟第一版不同的是多了一個剛好完成計劃(Just Finish Program)。因為很多人在跑完初次馬拉松後，過程焦頭爛額，從此放棄。所以設計了這個計劃給初次參加馬拉松的人。除了剛好完成計劃，還有初哥計劃(Beginner Program)和高級計劃(Advanced Program)。網上提到的是多是高級計劃。我雖然不是初哥，但是我跟了初哥計劃練習(在後面解釋原因)，所以著眼點也會多放在初哥計劃。

我會逐一介紹以下幾樣：

漢森馬拉松訓練法的特點

解剖初哥計劃和高級計劃

漢森馬拉松的可塑性

要買書跟著練習嗎

我的漢森馬拉松訓練

以參賽成績總結漢森馬拉松訓練法