漢森馬拉松的精粹

我在這裡講的是我對漢森馬拉松訓練法的個人所得，內容是來自書中的理解，跟其他人在網上講的不一定完全相同。

漢森馬拉松訓練法充滿了oxymoron (矛盾修辭學，例如真實謊言，pretty ugly 等等的形容)的矛盾意味：

1. 個人化

2. 跑得短才跑得遠

3. 跑得慢才跑得快

個人化

對我來說，個人化最重要。

大部份教跑步的書都附有各個完成時間的練習課表，大多以一小時為單位，教人破五，破四。可是，跑四小時一分鐘和跑四小時五十九分鐘的都是sub 5，但是兩人相差是五十八分鐘。在馬拉松來說，五十八分鐘是很長的距離，可以是一個普通人十公里的距離了。叫以剛好sub 5為目標和一個有機會sub 4的人都跑一個四小時完成的訓練課表，前者會太辛苦，後者又太有餘裕。

漢森馬拉松訓練法用跑手最近的長跑成績估計馬拉松的完成時間。長跑距離越長，估計越準確。跑手再用估計的時間決定進步的空間。有了目標時間，再從課表中找出練習時的跑步速度。每個跟隨這個訓練的人的練習距離都一樣，只是練習的速度不同。這種個人化的訓練叫每個人的訓練都不一樣。當教練說這是為你訂立的訓練計劃，學員立即有被尊重的感覺，更有決心完成訓練。

在丹尼爾方程式這本跑步書中提到每人的體質不同，所以課表不應該一樣。丹尼爾提倡以心跳區間作為練習指標。原理相同，但漢森兄弟說每人的心跳率反應不一，有些人的心跳不會在劇烈運動時急速提升。漢森兄弟提出更重要的一點：很多人跑完馬拉松後會說自己保持每公里多少分鐘跑完，沒有人說自己保持每分鐘多少下心跳跑完一整個馬拉松。所以用速度來做練習更為重要。

跑得短才跑得遠

這是每一個(可能我是例外，因為我一直胡亂在跑)初次接觸漢森馬拉松訓練法的跑手都會產生的文化衝突(culture shock)。

傳統的馬拉松訓練都強調長課，那是為了熟習在尾段的身體狀態。很多人會說馬拉松是一個三十公里後的才開始的運動(對我是一個半馬後才開始的)，不斷反覆練習長課，才可以保持在未段的表現。說的長課是動輒二十英哩(20's miler，約三十二公里)。漢森最長的長課只有十六英哩(約二十七公里)，而且只有二次。缺乏長長的長課叫所有有馬拉松經驗的跑手都說漢森馬拉松訓練不可行。

漢森馬拉松訓練法的精粹是累積疲勞(Cumulative Fatigue)。雖然漢森馬拉松訓練法的長課短，但是每星期用六天以不同的速度練習，一星期的總距離有九十到一百公里(這裡說的是高級計劃，剛好完成計劃和初哥計劃總距離比較少)。基本上每天都要拖著酸軟無力的大腿在跑，在跑長課那一天，其實是帶著跑到三十公里的身軀在練長課。陳立杰就說除了比賽前兩星期，沒有一天雙腳不是酸軟乏力的。跑步人妻說在比賽未段開始筋歇力疲時，她只是告訴自己平時練習都是這個狀態，然後就捱過了。Cumulative Fatigue 不單是肉體上的訓練，也是心智上的訓練。

在漢森馬拉松訓練法的網頁上更說了十六英哩並非一個魔術數字。長課的距離應該不多於一星期練習總距離的百份之三十。以一星期一百公里來說，就得出了十六英哩這個距離。

書中解釋了長長的長課不可行的一個原因。跑完這種二十英哩長課，需要長時間恢複，後果是浪費了日後練習的時間。長長的長課又增加了受傷的機會。作者又引述丹尼爾方程式的內容，多於兩個半小時的練習不會對身體有任何正面的幫助。

對我來說，對短長課的恐懼是「定錨效應」。大部份對漢森馬拉松訓練法抗拒的人都參加過傳統的馬拉松訓練，說不可行的人都聽過朋友說訓練長長課的故事。如果第一次計劃跑馬拉松的人，身邊的跑友都說不用跑太長的長課，可能都會說這個訓練法很合理啊！

跑得慢才跑得快

人類有兩種三類的軀體肌肉，不同的肌肉負責不同的功能。最快的肌肉佔最少的部份，最快疲倦無力。漢森馬拉松訓練法用不同的速度練習不同的肌肉。最重要的四種速度：Speed，Strength，Tempo，Long Run，合稱Substance of Something(SOS)。Speed 是傳統訓練的Interval，但並非完全一樣。Tempo 是馬拉松比賽時的速度 (又可以叫Marathon Pace)。Strength 是比Tempo 每英哩快十秒的速度。另外還有一個Easy 和 Recovery 的速度。傳統的Interval 要跑手用全力跑，然後停下來休息，或者慢跑。但是跑多慢才叫慢跑從來沒有說明。漢森馬拉松訓練法用指定的速度快跑一段，然後用Recovery 的速度跑另一段。如果無法用Recovery的速度跑，那是說快跑的速度太快，恢複不過來，也是說這個完成目標定得過高，要重新考慮自己定的完成時間。以不切實際的完成時間來練習，只會增加受傷機會。

決定了目標時間，就從書中的附表查到練習的各個速度。短的長課是為了避免受傷，學員也要嚴守各個速度，避免受傷。Easy 的練習出期的慢，容易越跑越快。Speed 不用用盡全力跑，也減少受傷的機會。作者提到到訓練營參加訓練的學員，如果跑得比指定速度快，一律被罰做掌上壓。避免受傷，練習才不會中斷，才可以繼續下去。所以練習跑得慢，才會有足夠的練習，最後就可以跑得快。

我是漢森馬拉松訓練法的門徒

我是漢森馬拉松訓練法的門徒。

2016 香港馬拉松 5小時16分，因為下雨，腳起了水泡。(很多人簡稱港馬為渣馬，但是香港馬拉松全名是渣打香港馬拉松。倫敦馬拉松全名是維珍倫敦馬拉松，大部份人卻不會簡稱維珍馬或維馬，實在不明白為甚麼港馬被人簡稱渣馬後，又投訴渣打騎劫了香港馬拉松)

2016 大阪馬拉松 5小時20分，因為陪朋友跑，中途又去了排廁所。

2016 神戶馬拉松5小時5分，因為在後段推算有可能剛好跑不進5小時，留下遺撼，未段放慢了腳步(不要問為甚麼相隔一個月又去了跑馬拉松)。

2017 倫敦馬拉松5小時09分鐘，因為中午天氣熱(四月倫敦天氣熱？)。

自從第四次馬拉松跑進四小時時區後，即使胡亂練習(說來慚愧，我從來沒有正式認真練習，以跑就對了作為宗旨)，練習不足，跑得不好，馬拉松也可以跑到破5的成績。

突然有一天發現自己年紀大了，練習一點也不順暢，胸口疼，大腿痛，成績滑落，一直在給自己藉口。面對自己的藉口，自己也開始覺得羞愧。

每年跑完六大，網上都有很多大名氣跑手分亨自己的經歷。在台灣運動筆記的網站讀著倫馬和波馬的網文，讀到許立杰寫自己波馬的故事。許立杰說自己以Hansons Marathon Training 漢森馬拉松訓練法練習，文中附上了他的練習課表。一星期跑六天？跟傳統的課表很不同。一星期跑三次easy？甚麼來的？每次只是跑十多公里？合我胃口。就跟這個課表練習。

許立杰有簡單的介紹，說差不多每天都跑，模擬比賽末段身心俱疲，每天都在比賽末段中練習。很有意思啊！我記起之前有前輩在Sportsnote說自己破4的故事，他說自己沒有故意執著的練破4，只在課表以外的日子輕鬆的跑，結果便破4了。這不就是陳立杰說的漢森馬拉松訓練法的變奏嗎？

我上網搜尋，發現amazon有一本關於Hansons Marathon Training的書。大部份人在書評中都讚輿有加，很多人都說少了受傷，跑得更快。網上的分享也不少，有一位叫running wife 的經過一次練習，跑快多於一小時。在網上可以找到整過漢森馬拉松訓練法的課表，但身為書院派的我，讀過書就等於跑快了，先讀先跑贏。背後的理念和原則比課表更重要。想不到原因不買這本書。

讀了這本書，大受啟發，甚至報了一個馬拉松來測驗書中的方法。

王冠翔完成了六大，在Sportsnote分享中引述電影一代宗師的對白形容跑步過程是為了「見自己，見天地，見眾生」。跑了十多年步，沒有驚天地泣鬼神的成績，跟人分享一下，算是「見眾生」也可以。

漢森馬拉松訓練法是漢森兄弟發展出來的訓練法，除了全馬，也有半馬和十公里的訓練法。書中掛頭牌的作者Luke Humphrey 是漢森兄弟的學生，退役後讀了運動科學的學位，連同師父寫了這本書。

現在出售的Hansons Marathon Training 是第二版，跟第一版不同的是多了一個剛好完成計劃(Just Finish Program)。因為很多人在跑完初次馬拉松後，過程焦頭爛額，從此放棄。所以設計了這個計劃給初次參加馬拉松的人。除了剛好完成計劃，還有初哥計劃(Beginner Program)和高級計劃(Advanced Program)。網上提到的是多是高級計劃。我雖然不是初哥，但是我跟了初哥計劃練習(在後面解釋原因)，所以著眼點也會多放在初哥計劃。

我會逐一介紹以下幾樣：

漢森馬拉松訓練法的特點

解剖初哥計劃和高級計劃

漢森馬拉松的可塑性

要買書跟著練習嗎

我的漢森馬拉松訓練

以參賽成績總結漢森馬拉松訓練法

從微歷史看夏普崩壞

書名： 夏普崩壞

作者： 日本經濟新聞社

出版社： 春天出版

因為台灣鴻海公司收購了日本的夏普﹝即是老一輩香港人叫的聲寶﹞，這本站在日本新聞工作者角度，介紹夏普走向滅亡的書，在書店引起了我的興趣。

我並不起歡夏普制造的產品，因為以前買的聲寶家電常常出現問題。叫人來維修，維修師父來到後又一切正常。師父走了，問題又回來了。在我的心中，聲寶是二線的日本電器生產商。雖然在日本有很多創新的發明，夏普在日本人眼中也只是二線公司，名聲及不上索尼，樂聲等等的國際品牌。夏普為了擺脫二奶的命運，大力投資電視液晶面版，帶來龐大利潤，也同時走上衰亡。

書中出現的人物眾多，時空交錯，在書的開首有少見的人物介紹和人物關係圖。書中講述夏普由進入新世紀之後，由龜山工廠出產的液晶面版賺下大錢，到同樣生產液晶面版的堺工廠落成，開始了夏普的衰敗。

第五任的社長片山上任時，表示夏普的未來「液晶還是液晶」。緊接第四任社長町田在龜山工廠的成功，大力投資堺工廠。書中回看這個過度投資的項目，加上管理層的權力鬥爭成了衰亡的關鍵。不過從微歷史來看，我會如此總結夏普的問題：

1. 缺乏商業誠信

因為手執液晶業界技術的牛耳，夏普開始目空一切。因為本身的需求殷切，在堺工廠投產後，生產的液晶面版以供應自家的電視優先，不再供應給同樣有生產電視的索尼和東芝，引起業界譁然。結果在需求下降時，跟本沒有來自同業的訂單。液晶工廠的特點是工廠火力全開，生產的液晶反而更平。結果減產造成自家產品的成本更高，更難賣出去。

在業績下降出現赤字的時候，夏普想引入鴻海的資金救亡，一切都講得七七八八，連鴻海的主席都變得可以在廠房自出自入參觀的地步，交易竟然告吹，突然想投到競爭對手三星的懷抱。

後來三星提出收購夏普的傳真機業務，再引起日本業界嘩然。因為日本不同公司有專利共用機制，把業務賣給外國公司有機會將其他公司的專利拱手相讓。夏普主席覺得傳真機業務沒有前途，但最後談判還是中途告吹。

雖然以上事件牽涉幾任社長，但是都顯示了整家公司都缺乏商業誠信。

2. 產品不切實際

書中多次提到社長以破紀錄的超大面板向外展示液晶面板技術。跟本沒有多少人的家裡放得下這些呎吋的電視，沒有人見到這些百吋大小的面板沒有市場，對民用市場完全沒有吸引力。

3. 學藝未精

在金融海嘯前夏普買了很多原材料，自行制造液晶面板的材料。原材料在金融海嘯後大跌價，引致液晶面板的成本及不上在後來才加入市場的公司。有員工向身為稻盛和夫信徒的新任社長提議購買其他公司出產的液晶面板材料，降低成本，最後被社長拒絕。

要知道稻盛和夫的阿米巴管理就是把公司分成不同個體，每個個體負責減輕自己的成本。當控制成本到了極限，仍然比不上外面的公司，工作就應該外判出去。學藝未精的新任社長拒絕了提議，只是把沒有價格競爭力的產品推出市場，加速了公司的滅亡。

後來在書店見到另一個作者寫關於夏普滅亡的書，我沒有買來看。說不定我對夏普滅亡會有其他的觀感。

總結：

我喜歡這本書嗎？ 喜歡

我有後悔買這本書？ 沒有

我會推薦這本書嗎？ 會

我會因為這本書而提昇生產力嗎？ 不些會

經濟學偵探再次出場

書名： 靈機一動的機率2

作者： 石川智健

出版社： 尖端出版

經濟學刑警伏見真守能夠再次出場，叫我有點目定口呆。

今次的背景改到作者的老本行，男主角調查被製藥公司流放到廢物部門罕見疾病第二部門的僱員意外死亡，是否另有文章。可能上次出場的女拍擋的存在感太低，這次改與藥廠的合規課課長拍擋。不過在上集出場的側寫師和搜查二課的刑警，仍然有份客串。課長本來負責調查罕見疾病第二部門的告密信，是否真的有人進行非法的人體實驗。在受查者死亡後，課長被公司派去協助警方調查，其實是監視伏見真守的行動。

經濟理論方面，上次的「框架效應」和「定錨效應」仍出現，更加上了「納許均衡」和「柏瑞圖效率」。「納許均衡」說的是困犯的兩難，持份者會考慮所有人的最大利益，作出決定。「柏瑞圖效率」則是持份者考慮所有人的最大利益，作出有人要犧牲的決定。很明顯地，這些是犯罪動機的考慮，並非故事的佈局。作者也算幽默，借課長的口問男主角，這樣跟警察傳統的查案手法有甚麼不同。男主角只答不一樣，矇混過關算了。

伏見真守繼續走古典偵探小說的路線。故事有足夠的懸念和衝突，比上集好多了。但是故事從來沒有說伏見真守為甚麼嗅出案件有他殺的味道。在古典偵探小說來說，仍然很日本風格，很多破案關鍵在故事中從來沒有提過，只是偵探在最後說了算。這是我不喜歡日本偵探小說的原因。

伏見真守日後會繼續出場嗎？綜合兩個故事的路線，我想他會﹝但能否跟我遇上是另一回事﹞。伏見真守著重的是用經濟學解釋動機，而謀殺永遠都要有動機。

在書店閒逛，發現馬歇爾傑逢斯寫的哈佛經濟學教授史匹曼也久休復出，再次參與調查。看來世界各地，都把經濟學當成解決所有問題的學問。叫人吃驚的是，不論誠品還是商務印書局，傑逢斯這本叫「看不見的手」的偵探小說竟然被店員放在投資理財的書櫃。這個算是「定錨效應」了吧！

  

總結：

以五分作為滿分來說

意外性：2.5

戲劇性：2

佈局：2

人物：2

會推薦這本書嗎？不會

會後悔讀這本說嗎？不會

經濟學偵探出場

書名： 靈機一動的機率

作者： 石川智健

出版社： 尖端出版

這本書走古典偵探小說風格，猜誰是連環謀殺案凶手。這些故事給人寫了無數次，不過作者以行為經濟學切入，從新視點看殺人案。

故事在開始就寫出一個經濟學家參與調查，不單和凶案現場的刑警格格不入，也跟加入調查的側寫師衝突不斷。作者很快便安排男主角伏見真守向協助的女刑警拋出「錨定效應」和「框架效應」，叫讀者好對故事有所期待。故事發展到中段，我相信大部份人也會想男主角所提出的理論和方向，其實跟所有偵探追求的都一樣：誰是得益者。不同的只有刑警在這件事，而主角知道做這件事的背後原因和經濟意義。

以古典偵探小說來講，作者把所有證據都清楚展示，讀者看到中段，大多可以猜到誰是凶手，故事的意外性和戲劇性都欠奉。而且故事流於典型的日本偵探小說的弊病，在最後由凶手自白揭露行凶經過。人物方面，主角被寫成行為古怪，對人不理睬的怪人。東野圭吾寫的湯川學也是怪人，但是就寫得吸引多了。作為刑警的女主角，存在感太低，有幾段以為留有伏筆，卻原來甚麼也沒有。即使刪去女主角所有戲份，也完全不會改變故事的完整性。女主角少扣一夥紐扣，多露一點大腿，存在感立即幾何級的攀升。

作者並非第一個人用經濟學來寫偵探小說。哈佛經濟學教授馬歇爾傑逢斯在八十年代，也用這個視點寫了寫了經濟學家推理系列三部曲。如果對照傑逢斯的「致命的均衡」和石川智健的這本書，傑逢斯的故事比較平面和沉悶，石川智健的故事加入了傳統的刑警和側寫師，努力帶出衝突。個人覺得石川智健的小說比傑逢斯的更像偵探小說。

讀完這本小說之後，第一個印象是這樣種小說存在本身的問題，就是變化不會太多，在不重覆的情形下，很難寫出下一本小說 。

然後我發現我錯了。

總結：

以五分作為滿分來說

意外性：2

戲劇性：2

佈局：2

人物：2

會推薦這本書嗎？會推薦給想在偵探小說尋找新視點的人

會後悔讀這本說嗎？不會

我喜歡Garmin Forerunner 235

我喜歡Garmin Forerunner 235的表現，只是太貴了。在連鎖店售差不多二千八百元，我是靠朋友的朋友，用特價買的。相比以前的Nike plus，New Balance 或是最近買的Tomtom Spark 都貴很多。

Garmin Forerunner 225的評價不錯，但是網上用家說這是用Forerunner 220的設計，加上GPS 功能「改造」而成。Forerunner 235則是全新的設計。買Forerunner 235是因為Tomtom Spark 的電池壞了。朋友買了之後有很高的計評價。最初買Tomtom Spark時有人提過這隻跑步手錶，但是因為以前對Garmin Forerunner 405有不快的經驗，所以並無考慮，現在回想就後悔了。

相對十年前的Forerunner 305來說，科技是進步了很多。不說功能上的，就是體積就有很大的分別。Forerunner 235放在手上，就好像是小孩子玩具手錶的感覺。

跟Tomtom Spark一樣，跑步時手錶的使用介面也是在手錶上進行。不同的是Forerunner 235 有兩個自訂畫面，每個畫面可以設定四個數據。跑步時按一次制，基本上可以看到所有的需要的資料，不像Tomtom Spark 要按個不停。手錶還有三個不可自訂的畫面顯示其他數據，個人覺得顯示的資料在跑步時沒有太大的用處。

Forerunner 235可以作為手錶使用，更在網上下載其他的手錶介面顯示，絕對可以滿足喜歡個性化的用家。

在手機安裝Garmin connect程式之後，手錶跟手機的配對十分容易，和Tomtom Spark的體驗是完全兩回事。配對以後，手機的訊息，行事歷等等也可以傳到手錶上，功能跟智能手錶沒有分別。

Forerunner和Tomtom Spark一樣有雙衛星定位系統，開啟與否有很大分別。

跟以前一樣，在九龍仔公園球場的跑道測試，Forerunner 235和New Balance 在之前幾天都沒有連上衛星，Forerunner 開啟了雙衛星系統。一起啟動衛星連接，Forerunner以小於五秒便連上了，比New Balance的快很多﹝以上並無正式計時﹞。在跑道跑上兩公里，Forerunner顯示兩公里，New Balance則顯示二點零六公里。

過了一段日子，Tomtom Spark修理完畢，再到相同地方測試。這次兩隻手錶都只用GPS系統。Forerunner的連接仍然較快，但感覺上比上次的慢﹝並無正式計時，但是有明顯等待的感覺﹞。在跑道跑上兩公里，這次Forerunner顯示跑了二點一四公里，Tomtom Spark 則有二點零二公里。

過了兩星期，又回到相同地方跑步。這次只用開啟了雙衛星的Forerunner 235跑步。兩公里之後，手錶顯示是二點零一公里。

我說不上是不同日子衛星的不同還是不同手錶的表現引起的分別，但是以後我會在需要準確計算速度的時候，開啟雙衛星系統。當然，網上說雙衛星定位會更耗電，能否維持一次馬拉松有待測試。

跑步完畢，Forerunner 235會顯示需要復元的時間，我跑完之後要三天來復元，不清楚這個復元時間基於甚麼計算出來。另外還會顯示VO2，簡單來說是有關最大心率的儲備；除了第一次使用時，其餘跑步的日子並無顯示，不清楚是手錶設定還是VO2沒有改變而不作顯示。

Forerunner 235這次放棄了Mio 的測心跳技術，改用自家的技術。網上說Forerunner 235 在起跑和恢復時的心跳並不準確。在上面提到的第二次測試時也見到這個現象。Forerunner 235 在起跑時的心跳率較Tomtom Spark慢﹝也可以說其實是Tomtom Spark的心跳率快了﹞。跑了差不多一公里，兩個手錶的心跳率沒有分別。

在室內跑步機的使用又是另一回事。在跑步機跑了七公里，Forerunner 235 顯示我跑了八點三公里，Tomtom Spark 則只有五點三公里。再次說明靠擺動的距離監察並無意義。Tomtom Spark在室內跑步有它的優勝地方，因為在退出時，可以手動更正跑步距離。

我也喜歡Forerunner 235 在睡眠監控的表現。跟Tomtom Spark 的不同，Forerunner 要設定每天會在甚麼時間睡覺，只有在那個時間才會監控睡眠，不會出現手錶放在桌上也被視為睡覺的情形。Forerunner 也會監控深層和淺層睡眠的時間。

網上有人表示Forerunner 235 的電池消耗快，我也有同感。充滿了電，使用了不足兩星期便無電了。不斷反複充電的結果是縮短了電池的壽命。這個不打緊，因為手錶有開關鍵，在不用的時候，關上手錶就好了。我用開關鍵開啟手錶，手錶會不收斷重新啟動多次才可以使用。我的朋友說他們從沒有試過這種情形。可能這個手錶也是壞的。

使用Forerunner 作手錶用途，手碗屈曲時常常按到紅色的啟動制，這時便會覺得Tomtom Spark 在錶帶上的四方制有它的意義。

以功能來說，Forerunner 235 值現在這個價錢。如果只著眼跑步功能，多付的錢只是換來復元時間和VO2 就太貴了。

沈重但有趣的書

書名： 為甚麼現在的我們對未來如此不安

作者： 松村嘉浩

出版社： 時報出版

這本書很有趣，可是讀來很沈重。

為甚麼人對未來會感到不安？作者用不成材的女學生和教授的上課對話來展示，擺脫了本來就叫人會昏昏欲睡的題材。說是對話，文體更似是一個只有兩個角色的劇本。多加人物，枝葉和場景，可能變成比美「蘇菲的故事」的小說。

作者用流行漫畫，電視和音樂解釋了一些非主流的歷史，經濟理論，對應現在社會的現象。雖然是非主流的理論，但是聽來更切合眼下發生的事情。

簡單來說，科技的進步並未進一步改善了人類的生活，反而減少了工作機會，帶來了不幸。人口開始減少，加上共享經濟減慢了發展的步伐。世上再無「賢者之石」，再沒法無中生有的加速經濟發展﹝對，就是漫畫出現的「賢者之石」，都說了作者是用漫畫來解釋自己的主張﹞。

作者大力鞭撻以量寬為主的經濟政策，反而以古代日本江戶幕府為例，主張未來社會由量改為質的追求。經濟發展以供應精致的製品，配對上收縮的需求，解決接下來的問題。

這本書在出版後很快便登上了日本阿馬遜的銷量售榜，個人覺得實至名歸。對那些憧憬全民退休保障的人，更應人手一本，看看自己的主張日後會種出怎樣的禍根。

作者吹捧江戶時代的經濟，提到美好得令人懷疑的數據。跟在書上和電視劇說的很不同。作者也帶有二戰右翼日本份子的歷史觀，日本發動戰爭是為了幫助亞洲各國扺抗西方列強侵略。最後給人的感覺是世界變成這樣都是他人的責任，世界只有日本的傳統最好。

最後的一章其實跟前文無關，只是作者解釋量寬的貨幣政策，如何塘水滾塘魚，事實並無增加貨幣流通，也沒有推動經濟增長。

我最好奇的是作者介紹說作者很年輕便退休了，他是怎樣做到的？他在社會變成現在的樣子前做到，還是在社會變得不安時，看到其他的出路？真的很想知道。

總結：

我喜歡這本書嗎？ 喜歡，有很多新的觀點，也容易閱讀

我有後悔買這本書？ 沒有

我會推薦這本書嗎？ 會。特別是那些推廣全民退休保障的人

我會因為這本書而提昇生產力嗎？有新的視點看現今的社會，可能會