東京馬拉松之廁所攻略

下年的東京馬拉松將會是第十週年。想參加的跑手都參加過，沒有參加過的跑手也可能在網上讀過各地華文參加者的介紹，所以這次從另一個角度介紹：上廁所。

東京馬拉松的參加者大多是心理不平衡的一群：一方面要在相對平坦的跑道做出個人最佳時間，叫自己留個美好回憶；一方面郤要完全享受大型都市馬拉松每點每滴的樂趣，不論是各式喬裝的跑手，自發的民間補給品，伸出手掌等待你來擊掌，叫著「頑張」的美少女，一樣也不想錯過。在這個時候湧出無法控制的尿意，對跑手來說是生不如死的感覺。

跑道沿途有很多廁所，但是排隊去廁所的人永遠比廁格多。去下一個站的廁所也可以，跑道有指示牌說下一個廁所有多遠啊。加快步速到下一站才發現廁所一樣的多人。不打緊，早前見到有日本跑手走到便利店，可以依樣葫蘆。原來跑道拉了圍欄，走出去不容易。在十字路口附近沒有圍欄，也有便利店。當要離開跑道，做義工的老伯會出現跟你說日文。無法溝通的你，又走回跑道，尋覓下一個廁所。排除萬難，去到才發現這家便利店沒有廁所。也不打緊，每年渣馬都是在沒有甚麼人的路段除褲攪掂，反正日本人飲醉了也是隨處小解。這時候你體會到都市型東京馬拉松是Big Six的比賽，和低檔次的高速公路型渣馬的分別，沿途每一吋路都是圍觀者，隨地小解是不可能的事。天啊！為什麼今天不下雨，下雨的話，一路跑一路解決也沒有人知道啊！排隊吧，已經無法抑壓體內的野性的呼喚了，然後在隊尾看著PB慢慢的跑過自己，欲哭無淚。

對於廁所，我說的其實是‧‧‧

要解決跑步途中去廁所，浪費做PB的時間，要不就在開跑前去過一乾二淨，再不就在適當時間才去廁所，甚至放棄做PB。

不是要說「阿媽是女人」的大道理，是說「阿媽為甚麽是女人」的細節。

東京馬拉松安排貼心，在開跑前有運動飲品，香蕉，蕃茄，能量啫喱提供。千萬不要想著嘗盡東京馬拉松的一點一滴而大吃大喝。這時候在上面進去的液體，就是開跑後要在下面出來的液體的前身。保持水份很重要，但是在寒冷的天氣跑步，流失的水份一定比渣馬少。沿途的水站供應充足，加上東京最聞名的民間補給，缺水是難以想象的事。要記住，在水站排隊飲水一定比在廁所排隊快。

另外，賽前和賽事中途不要飲用有咖啡因的能量啫喱或是飲料，因為咖啡因是利尿劑。咖啡因的唯一作用是在排廁所時給自己提神。

在上起跑區前一定要去廁所。跪吊的是無論在放行李前排一次，放行李後再排一次，上起跑區後等鳴槍起跑時，尿意也會襲來。寒冷的天氣有利尿作用，緊張感也有，年紀大的男人更無時無刻都想上廁所。而且上起跑區到起跑的時間長，廣播又聽不明白，無所事事，就只會更想去廁所。

在上起跑區時，你會發現有很多日本男士隨處小解，偉為奇觀。有兩個原因不要這樣做：在跑手包內的跑手指引有金哲彥教練的呼籲，跑手的正確態度包括不要隨處小解。寫明大會有權取消跑手資格。而且，當你隨處小解，你也淪落為一個在香港被人看不起的遊客。

 

金哲彥教練的呼籲

 

輪椅賽在九時五分開始，全馬和十公里賽在九時十分起跑。這分鐘是去廁所而不會影響個人時間的黃金時間。要好好珍惜。

其實不同起跑區的左手邊不遠處都有廁所。很多跑手都不知道也沒有利用。最重要的是這五分鐘內，出現了整過東馬唯一一個有跑手出沒，但不用排隊去的廁所。日本人都在聽大會公佈，外國人根本不知道有廁所在附近。

 

紅圈的地方就是黃金五分鐘的廁所位置

 

我在差不多起步時番過圍欄，發現有日本跑手也按捺不住，只好跟他鬥跑二十公尺搶廁所。去到才發現根本無人，和式洋式廁所任君選擇。我在嗚槍後完事，廁所已經排滿了長長的人龍。我回到起跑區，起跑區的跑手還在那裡，並未起步。在起跑區較後的跑手，由鳴槍到經過起點可以長達半小時。這個時候去廁所，完全不會計入個人時間。鳴槍後去排隊也可以，但要記住人龍長，經過起點需時，要千萬小心不要錯過經過起點的最後時間。更要記住廁所在左手邊，進入起跑區之後要站近左邊，容易離開。

奔跑吧！沒有任何附重的向著PB跑過去吧！

跑得慢的人在三十公里前不要去廁所。

第一個廁所在一公里的地方，也就是港人熟悉的新宿天大太子酒店外面。人山人海，不明白為甚麼有人有時間在這裡去廁所。

跑著跑著，會開始遇到跑回頭路的跑手。這時會發現對面的廁所很少人排隊。可是，當跑到這些廁所附近，又會發現排滿了人。那是說，跑得快不單好世界，去廁所排隊也快點。可是，跑得快的人也只著眼時間，不用上廁所。那也是說，跑得慢的人，排隊上廁所是宿命。

 

 可能在爭扎排隊去廁所還是做PB的痛苦表情

 

向前跑得愈遠，愈會發現路面闊了，人羣拉開了。過了佃大橋﹝這是差不多三十三公里跑上的第一道橋的名字﹞，景觀會變得不同，也是上廁所是的時候了。大部份的跑手早就按捺不信住，上廁所了。不用上廁所的人只想鼓其餘勇，衝回終點。所以過了佃大橋之後上廁所比較不用排隊，見有不用排隊的廁所更要立即跑去好好利用，除了可以放鬆自己，更是減磅有助衝線的好時間。

有了以上去廁所的覺悟，要享受東京馬拉松的每分樂趣同時做出PB，再也不是夢想。

祝各位有個愉快的東京馬拉松 (當報名成功之後)。