京都馬拉松 – 昨日理想，今日達到

這次馬拉松的練習也是跟從漢森馬拉松訓練法的初哥計劃，以430作為目標。

因為重叠的關係，從金澤馬拉松回來後兩星期開始課表，已經是下一子跳到了第四星期。因為完成了一個馬拉松不久，兩腿有了一定的耐力，430  的目標看來並非遙不可及。大致上一星期跑六十多公里，最多的一星期更跑了八十多公里。不論是speed ，strength ，tempo 都輕易做到，但是long run 就是跑得短。雖然練得短才跑得長，但跑不到二十公里也太過份了。

到了最後的兩星期突然跑不動。不是病也不是痛，更沒有疲累，但就是跑不動。只好希望多休息，保持慢跑練習，可以解決問題

在B 區起跑，一開始就跑出去找廁所，其實沒有跑太快，但之後保持不了tempo 的速道，呼吸就是不暢順。在到達渡月橋前四小時的pacer 離我遠去，過了仁和寺四小時半的pacer  也絕塵而去。

大勢已去，只好將目標改動，以sub 5為目標。

整個人就是缺了動力一樣，感覺sub 5 也不容易。為了達到目的，除了水和水果，減少到補給站做無謂的補給；又因為換了相機，操作不放便，也減少四處拍照。

上坡下斜的跑是一個因素，但不會用來作為藉口，每個人跑的外在條件也都一樣。最後的上坡路更是要命，彷彿沒有盡頭。不斷的看手錶，監察心跳，怕歷史重演。最後下坡的一段路已經衝下去的力都沒有了。

以 sub 5 的時間過了終點，完成了很多年前要在京都馬拉松跑 sub 5 的成績，克服了心裡的陰影，彷彿回到很多年前年輕的時候。

多練習了差不多四個月，跑出了金澤馬拉松一樣的成績，完成了很多年前的目標，失望和喜悅交織在一起，哭笑難分。

比賽後的第二天，兩腿有點疲倦，但是一點痛也沒有。這種事從來沒有過。

比賽完了之後的星期日早上，見兩腿完全沒有遣和感，便去了跑一個十公里。忘我的奔跑著，呼吸有點急速，停下來時看看錶，花不了一小時。這種事也從來沒有過。

對漢森馬拉松訓練法來說，目標為本的一星期跑六十公里，不保証可以做到好成績，但跑完後一定會好過一點。

京都馬拉松 – 比賽篇

跑了不足五十米，便離開了西京極球場。我用盡全力的跑，雙眼左右轉動著，想知道廁所在那裡。在兩公里的地方見到有廁所，而且沒有很多人，便不顧一切的跑過去。更開心的是大會安排了男士專用的站立尿兜，可以節省時間。

京都馬拉松的一個特點是不容許變裝跑手。除了一位西方女士，大家都遵守著指引，都是默默的以自己節奏跑步。

馬拉松沿途高低起伏，在大會提供的地圖中平坦的地段，也有明顯的上落高低。看到了嵐山的渡月橋後要轉右，開始到了很多從來未到過，聽過的地方。雖然有很多告示牌說附近有甚麼景點，在賽道其實都見不到。即使那幾座文字山，因為春天沒有多少嫩草，也不容易認出來。

比較熱鬧的是仁和寺，寺內的富貴和尚都走出來給參賽者打氣，可惜沒有給參賽者提供豆腐作為補給，否則就完美了。今宮神社外面有各種表演的隊伍，補給站也在附近，算是氣氛最高漲的一段路。

還有一段路走進京都府立植物園，算是給參賽者免費入場。裡面有舞妓在表演，給參賽者一起拍照。

最後認到的是京都御苑，只是因為在賽前乘坐巴士經過了一次。雖然跑了進京都大學，但是沒有見到在日劇「神探伽利略」主角湯川學做實驗的大樓。

比賽的補給豐富，我沒有吃遍所有食品，但留意到補給的用水是從鋁罐倒出來。另外博覽會有售便携水杯，負責給使用便携水杯跑手倒水的位置都在水站最後的地方，沒有很多人使用。

整體來說，除了離開運動場的一段路，賽道都十分狭窄；沿著河川跑的一段不說，最後有一段路更要跑在人行道上。

轉過平安神宮就到了終點。衝線後也學著其他跑手轉身向賽道彎腰鞠躬。跟那些日本小型格局的馬拉松一樣，All sports community 的攝影師會走上來給跑手拍照。賽道上的官方拍照點不多，有些舉起了拍照點旗幟的地點，竟然見不到有攝影師。

然後是領取賽後補給品，完賽毛巾，獎牌等等。大會反高潮的安排了中學男生給參賽者掛獎牌。相比之下，金澤馬拉松的安排算是完勝了。

男女取行李的地點都不同，男子組是在馬拉松博覽的同一幢建築物。取行李更衣的地方是大會安排最後的拍照點，終於有佈景牌拍完賽照，還安排了舞妓跟完賽選手合照，是整過比賽最好的安排。

換完了衫可以直接離開，又或者回到博覽會會場，有免費的味噌湯供應，還有足湯和按摩。到了會場才發現到處都是排隊的人龍，我永遠覺得這是對跑得慢的人的懲罰。我排了一會，見人龍沒有前進的跡象便放棄了。博覽會舉行時的美食攤檔仍然營業，只是人龍也長。

大會安排了穿梭巴士載人離開，但好像要先購票，也不知目的地在那裡。想自行撘巴士回京都車站，巴士站又因為封路不知搬到甚麼地方。最後跟著指示，跟著人流，到了東山地鐵站坐地鐵回去。跑步用盡了氣力，這次搶不到位子坐。

出了京都地鐵站，心血來潮的跟著新幹線的指示走，發現在Ponta 地下街可以直接走到八重州口那一邊，不用上到地面再穿過JR 車站的連接通道。算是多次來到京都看紅葉後的重大發現。

酒店跟東橫Inn 一樣有投幣式洗衣機和乾衣機。上次在金澤住東橫Inn 要跟其他跑手爭用洗衣機和乾衣機，這次完全無人爭用。看來這家酒店沒有很多跑手選擇入住。

收拾著完賽後發放的補給物資，發現有一樽鋁罐裝的水帶了回酒店，就是比賽時義工倒出來分發的水。鋁罐上寫著「災難用儲備水」，我猜想是大會把舊批次的水在比賽派發，就能夠保持災難用水的保存期限。這完全是個人的陰謀論。

京都保留有很多歷史建築，溶合了帶有故事的風景，可是馬拉松沿途都在城市外圍在跑，見不到京都人的熱情。可能在市中心封路會影響交通，打擾了其他來旅遊的遊客。如果考慮到東京和大阪等城市在馬拉松時大規模的封路，甚至考慮到京都在祇園祭時封路的安排，就會覺得京都馬拉松的安排還可以變得更好。

吸收了上次金澤馬拉松賽後無肉好食的悔恨，這次鎖定了三嵨亭的壽起燒，或者在京都有不少分店的和牛燒肉弘。三嵨亭的網上預約早就滿了，和牛燒肉弘的網上預約還有五時四十五分的空檔，跟著就到九時半以後。見餐廳是在酒店附近，就馬上訂了。這家餐廳集團在網上的評語好壞兩極。讚的說牛肉入口即溶，價錢便宜，彈的說餐廳無服務可言，價錢昂貴，在其他區域可以找到更好的選擇。

到了餐廳，出示了預約的電郵，安排坐在向牆的單邊位。餐廳很細小，有些客人已經在進餐的尾聲。前來接待的男侍應戰戰競競，明顯是不會英語，怕待慢了人客。他推薦了期間限定的各種牛肉。後來下單的女侍應比較見過世面，寬容得多。在沒有外語菜單的情形下，也見不到有燒肉拼盤的供應下，點了最貴的期間限定牛肉(最貴也不用四千日元)，還點了其他的牛肉，沙律，野菜，石鍋飯。

期間限定的牛肉有特別的燒法，女侍應用日語解釋了，聽得明又好像聽不懂。燒完後以為要放到碟上切開，有另一個男侍應出來制止，他把牛肉用錫紙包好熟成，再帶到廚房切好，重新上菜。

一般的日本餐廳都會在餐枱上放上點菜單，給顧客結賬用。等到全部吃完了也見不到有點菜單，便叫侍應來結數。枱上面有些號碼，原來顧客把號碼帶出去結賬就可以了。

整體來說用餐的體驗愉快，牛肉極度出色，價錢更平到難以置信，是那些想下次吃燒肉再光顧的餐廳。這家店不愁生意，所以沒有打算更改日本人向的經營方針，但既然容許外國人在網上預訂，在菜單提供簡單的燒肉拼盤，減少言語上的指導，也是解決問題的辦法。那些期間限定的一級牛肉，就留給在飲食上有包容度的外國顧客好了。

京都馬拉松 – 開跑前篇

早上起來去廁所，更衣和收拾比賽用品，便到樓下的餐廳吃自助早餐。起初以為有很多人，卻發現餐廳空空如也，看來這家酒店不是跑手的首選。吃過早餐，去了廁所，便出發到比賽起點。

比賽起點是嵐山方向的西京極運動場。以運動場為終點的馬拉松跑了好幾次，以運動場為起點則是第一次。大會的跑手需知有介紹幾個前往的方法。大會有穿梭巴士從車站出發，車票在馬拉松博覽發售，先到先得。因為最尾一班車在六時五十分開出，車程二十多分鐘，去到實在太早了，而且比賽早上天氣寒冷，這個方法並不考慮。另一個方法是乘坐地下鐵到四条，再轉阪急鐵路到西京極運動場。這個方法較貴，時間也更長，但只要在行李車關門前到達就可以了，出發時間有彈性。

大會也考慮到京都沒有足夠的酒店，提供在大阪作為基地的跑手到達西京極運動場的方法。一是在大阪站乘坐JR 到京都站，再利用上面的交通公具，二是在大阪站旁邊的阪急鐵路梅田站，直接去到西京極運動場。

大會提供的方法都十分重要，一定要好好記住。

在八重州口穿過JR 車站，想去乘坐地下鐵。雖然已經過了七時正，經過巴士總站時見到很多工作人員舉著指示牌，表示穿梭巴士站在何處。工作人員見我背著行李袋，便叫我去坐巴士。我只好說我沒有買票，工作人員竟然說入硬幣也可以！

我身上只有一萬日元紙幣和Suica 卡，便問可不可以用IC 卡。工作人員說不知道。我繼續向地下鐵方向走，又再有熱心工作人員叫我去坐巴士。我見有個看來是領班的工作人員，便問他可不可以使用Suica 卡乘坐穿梭巴士。領班說只可以用硬幣，我只好說我坐地下鐵可以了。

我猜想很多人都不選擇坐穿梭巴士到起點，所以過了七時正都仍然沒有客滿，而大會訂了過多的巴士，只好等待跑手的出現。日後想跑京都馬拉松的人，也要在出發時帶些硬幣，方便隨時改變主意。

地下鐵車廂沒有很多人，阪急鐵路的車廂也沒有很多人，我還找到座位坐，可能搶位是香港人的強項。

車站最近起點球場的出口是一個臨時出口。我以為這個出口是京都馬拉松一年用一次的出口，只有簡陋的裝置。出去時才發現出口用的是恆常的裝置。

離開車站跟著人群便到了行李車的位置。沿途聽到最多的普通話(或國語，或華語，在乎各自的來源地)，都是在大聲叫嚷，四處找人拍照。

我扮作內儉的日本人，默默的換好衫，穿好行李，去了一幢建築物排廁所，辦好自己的大小事。

這幢建築物看來是一隊女子職業捧球隊的主場，車站的臨時出口都會在賽季定期使用到。捧球場的看台有不少日本人做著熱身，我也在這裡做些伸展。後來有個穿著製服的人出現，日本跑手見到這個人便開始離開，我也跟著大隊走。

捧球場的旁邊是一個坐位不多(相較在英超見到的)的足球場，很多人在起點對面的地方跑著熱身。遇到陽光普照的寒冷天氣，中年的我第一個感覺只有尿意，即使才剛去完廁所。我加入那些做著熱身跑的跑手，希望可以轉移自己的視線，想著尿意只是心理作用。

大會看到我在自己身上看不到的實力，竟然把我編到B 區起跑。B 區跑手都看來身體瘦弱，營養不良，但都目光如炬。我這些屬於G  和 H 區的人，身型和眼神都跟其他人隔隔不入。我只好架好太陽鏡，挺胸收腹，隱藏自己不曾有過的實力。

第一界的京都馬拉松在311地震的一週年記念時舉行，所以加入了默哀的儀式。雖然現在改到二月中舉行，這個儀式仍然保持著。默哀之後是輪椅組首先出發，然後過了十分鐘，聽了很多不知道是甚麼的介紹，終於聽到司令台的槍聲，可以出發。

今年大會安排了日本女(童)星本田望結做開跑嘉賓。本田望結就是很多年前日劇「家政婦三田」扮演最小的女兒那一位。經過這麼多年，本田望結已經轉型成了花樣滑冰運動員。樣子仍然甜美，只是身型並不高大，要脫離童星的路並不容易。

參加日本城市馬拉松的一個看點，就是可以近距離看到日本的演藝明星。

京都馬拉松 - 馬拉松博覽會

京都馬拉松的博覽會在京都的展覽貿易中心舉行，即是馬拉松終點平安神宮的附近，在京都車站坐巴士或是地下鐵前往也都方便。

跟其他日本的馬拉松賽一樣，博覽會入口就是報到攞號碼布的地方，分流了國外跑手和本土的選手。本土選手排的隊伍長很多，算是優待了國外的來客。這種做法換了在香港，當然是投訢，投訴再投訴了。

京都馬拉松跟其他日本馬拉松有些不一樣的地方，就是沒有大會記念跑步衫增送，可以滿足了那些反對馬拉松大會派跑步衫的香港跑手。沒有記念衫派，要記念就要自己掏腰包買(即使有記念跑步衫派，仍然會多買一件自用或是做手送)。

京都馬拉松的體育用品贊助商是華歌爾旗下的CW-X(如果沒有跑步衫增送，不明白為甚麼會有官方體育用品贊助商)，在香港算是冷門牌子。可能因為沒有記念衫派發，大部份一般尺碼的記念衫在第二天一早便已經售罄，不知道應該說這家公司會做生意還是不會做生意。

CW-X 主打的是緊身褲，賣場推廣著甚麼完成時間要穿那種緊身褲，也有為了比賽而設計，十分花俏的地區版緊身褲。

離開了賣場，上到三樓是其他有關馬拉松資訊的攤檔和產品。

有一個很大的馬拉松賽道模型，可惜不是立體的，這樣看著其實想像不到賽道的高低起伏。另外也放了比賽時會提供的各種補給，有士多啤梨，也有京都的著名手信八橋餅。

有個獎牌和海報展區，展示著以前各屆的獎牌；旁邊是扭蛋區，扭蛋內的是以前的獎牌掛飾，每次五百日元。一心想扭過第一屆的獎牌回來，算是補償上次的損失，放進去的五百日元換來的是這一屆的獎牌掛飾，只好跟內子說笑：有獎牌了，可以不用跑回去了。

京都始終是京都，馬拉松博覽也有茶道體驗，收費用作慈善。

除了CW-X 外，JTB 旅遊和官方紀念品的攤位也有京都馬拉松的紀念跑衫賣。

離開博覽會前是美食區，有很多京都著名餐廳進駐。印象最深刻的是有攤檔提供付費的清酒試飲，這個在其他日本馬拉松博覽會中從未見過。

我和內子在這裡吃過午飯，完結了這次馬拉松博覽會。

晚上回到酒店，盤點著這天的收獲，發現大會給參賽者送了一條多用途的頭巾，又可以改作頸巾使用，正是CW-X 的出品。比賽當日有很多人用來保暖防寒。

另外，也有別於很多日本馬拉松賽，大會有兩張號碼布，給選手掛在前後。上一次參加日本的馬拉松比賽有這樣的安排，已經是很多年前的長野馬拉松了。一直想不通的是這種安排除了多掛廣告，有沒有甚麼特別的原因。